ప్రస్తుతం స్మార్ట్‌ఫోన్ మన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారిపోయింది. ఉదయం లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి నిద్రపోయే వరకు చాలామంది ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తుంటారు. ముఖ్యంగా నిద్రపోయే సమయంలో ఫోన్‌ను పక్కనే పెట్టుకోవడం సాధారణంగా మారింది. అయితే నిద్ర సమయంలో ఫోన్‌ను కొంత దూరంలో ఉంచడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడటంతో పాటు మరికొన్ని ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

కనీసం ఎంత దూరంలో పెట్టాలి? :

నిద్రపోయేటప్పుడు ఫోన్‌ను మంచం మీద, దిండు కింద లేదా తల పక్కన పెట్టుకోకుండా.. కనీసం 1–2 మీటర్ల దూరంలో ఉంచడం మంచిది. వీలైతే బెడ్‌రూమ్‌లోని మరో టేబుల్‌పై లేదా మంచానికి దూరంగా ఉన్న ప్రదేశంలో పెట్టుకోవచ్చు. ఫోన్‌ను అలారం కోసం ఉపయోగించే వారు బెడ్‌కి దూరంగా ఉండే అలారం లేదా ఫోన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది :

ఫోన్‌ను పక్కనే పెట్టుకుంటే నోటిఫికేషన్లు, మెసేజ్‌లు, కాల్స్ వంటివి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. స్క్రీన్‌ను చూడాలనే ఆసక్తి కూడా నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది. ఫోన్‌ను దూరంగా పెట్టడం వల్ల అర్ధరాత్రి స్క్రీన్ చెక్ చేసే అలవాటు తగ్గి, ప్రశాంతంగా నిద్రపోయే అవకాశం ఉంటుంది.

కళ్లకు, మెదడుకు విశ్రాంతి :

రాత్రి సమయంలో ఫోన్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువగా చూడటం వల్ల కళ్లకు అలసట కలగవచ్చు. ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు ఎక్కువసేపు ఫోన్ వాడటం వల్ల మెదడు చురుకుగా ఉండి నిద్రకు వెళ్లడం ఆలస్యం కావచ్చు. అందుకే నిద్రకు కనీసం 30–60 నిమిషాల ముందు ఫోన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి తగ్గే అవకాశం :

మెసేజ్‌లు, సోషల్ మీడియా అప్‌డేట్లు, వార్తలు వంటివి పడుకునే ముందు చూడటం వల్ల మనసు మళ్లీ ఆలోచనల్లో పడవచ్చు. ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచడం వల్ల డిజిటల్ డిస్ట్రాక్షన్స్ తగ్గి, నిద్రకు ముందు రిలాక్స్ అయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.

ఫోన్‌ను దిండు కింద పెట్టకండి :

ఫోన్‌ను దిండు కింద పెట్టుకుని నిద్రించడం మంచిది కాదు. ఫోన్ వేడెక్కే అవకాశం ఉండటంతో పాటు, నోటిఫికేషన్లు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఛార్జింగ్‌లో ఉన్న ఫోన్‌ను ముఖ్యంగా దిండు, దుప్పటి కింద ఉంచకుండా గాలి ప్రసరణ ఉండే ప్రదేశంలో పెట్టాలి.

చిన్న మార్పు.. మంచి నిద్ర :

నిద్రపోయే ముందు ఫోన్‌ను దూరంగా పెట్టడం, నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయడం, స్క్రీన్ టైమ్‌ను తగ్గించడం వంటి చిన్న అలవాట్లు మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి ఫోన్‌ను చేతికి అందని దూరంలో ఉంచడం ద్వారా పదేపదే ఫోన్ చూసే అలవాటును నియంత్రించుకోవచ్చు.